아놀드골든식스루틴25

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  2022.05.23 헬스 34일차(feat.장비빨) 기다리고 기다리던!! 학수고대하던 장비가 왔다. 라운드 숄더 교정용 장비는 목요일에 오지만 일단 벨트랑 발목, 손목 보호대가 와서 컴퓨터하면서 지금도 오른쪽엔 손목 보호대 차면서 컴터 중인데 너무 좋고~ 오늘 벨트 차고 스쿼트 해서 그런지 100kg도 거뜬했다. ez해요~ 여하튼 장인은 장비를 가리지 않는 게 아니라 장인에게는 최고의 장비가 있다는 것을 실감한 날이다. 기분 좋게 운동해서 그런지 그냥 기분 좋은 날이다~ 그건 그렇고 너무 더워서 땀이 비오듯이 난다. 단순히 더운게 아니라 습도가 높아서 그런거라 너무 힘들다 분명 유럽, 터키에서는 덥기만 하고 땀은 안났는데 말이다 ㅜㅜ 운동전 스트레칭 15~20분 1. 바벨 스쿼트 60kg x 5reps, 100kg x 10reps, 100kg x 8rep.. 운동(Work-out)/운동일지(Work-out record) 2022. 5. 23.

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  2022.05.21 헬스 33일차(feat. 쿠팡 장비 구매) 오후 1시 ~ 3시 30분 현대차 코테를 보는데 머리가 잘 안 돌아가는 데 자신을 보고 너무 화가 났다. 너무 스트레스 받아서 바로 쇠질하러 갔더니 역시... 스트레스가 쏵 풀렸다. 예전에 강경원님의 쉴드 스트랩 PPL로 사둔 스트랩을 쓰니 퍼포먼스가 좋은 느낌이 들어서 운동이 잘됐다. 22일인 오늘 눈 뜨자마자 장비를 질러버렸다. 고중량을 칠 때 뭔가 과거의 부상 때문에 트라우마로 스트레스 받았는데 장비빨로라도 운동해야겠다!! - 무지 슬립온 : 과거에 무지 들어갔다가 슬립온 착화감 좋아서 운동할 때 신었더니 매우 가성비 있었음 -> 반스 대신 신어도 좋음 - 하빈저 폼코어 벨트 : 스쿼트할 때 허리 부상 방지 및 복압 고정 시켜줘서 수행 능력 향상 - 잠스트 리스트랩 : 잦은 마우스 이용으로 인한 손.. 운동(Work-out)/운동일지(Work-out record) 2022. 5. 22.

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  2022.05.18 헬스 31일차 헬스 31일차다. 감회가 새롭다. 몸의 변화가 있다는 게 체감이 된다. 퍼런 콘푸로스트 다 먹어서 이번엔 콘후레이크를 사왔다 칼로리는 낮고 단백질은 +1g이어서(미미하지만 ㅜㅜ) 샀다. 일단 220g 먹어보고 그다음엔 오트밀 버전으로 사서 먹어봐야겠다. 오늘 관통프로젝트가 빨리 끝나는 바람에 빨리 갔다올까 했다가 4~6시에 취업특강 있는 바람에 사람들과 롤 두판만 하고 운동을 갔다. 내게 롤은 사회가 허락한 유일한 마약이다. >_ 운동(Work-out)/운동일지(Work-out record) 2022. 5. 18.

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  2022.05.16 헬스 29일차(근육량 +2.6kg) 분명 토요일에 근육량 +2.0kg였는데 삼계탕먹고 열심히 쉬어서 그런지 에너지가 불끈불끈 솟아서 운동 후 인바디를 다시 재보니 +2.6kg가 찍혀 있었다. 역시... 열심히 한 보람이!!! 잘 먹고 잘 쉬니까 확실히 도움이 되는구나!!! 미라클 모닝 잘 실천해서 꾸준히 우상향하는 삶을 살아야겠다 ^_^ 운동전 스트레칭 15~20분 1. 바벨 스쿼트 60kg x 10reps, 80kg x 10reps, 90kg x 10reps, 90kg x 10reps, 90kg x 10reps 2. 바벨벤치프레스 20kg x 5reps, 50kg x 10reps, 50kg x 10reps, 50kg x 11reps 3. 랫풀다운 60kg x 10reps, 80kg x 10reps, 80kg x 8reps, 70kg x .. 운동(Work-out)/운동일지(Work-out record) 2022. 5. 16.

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  2022.05.14 헬스 28일차(근육량 +2.0kg) 매주 인바디를 재는데 17일차에 근육량 +1.6kg였다가 거의 2주만에 +2.0kg을 달성했다. 신한은행 코딩테스트를 보느라 오늘 운동 못 가나 했는데 역시는 역시 어제 종국이형님 영상을 보고 자서 설레는 마음으로 한 걸음에 쇠질하러 헬스장으로 달려갔다~ 날씨도 좋고 우리 근육들도 잘 먹으니 기분이가 매우 좋다 ^_^ 영상 보고 네거티브의 중요성을 다시금 새긴 후 정자세 + 네거티브로 운동하니 너무나도 근육들이 맛있게 잘 먹더라 ㅋㅋ.. 진즉 이랬어야 하는데 이제 28일차 -> 거의 5주차가 다됐다. 아놀드 골든식스 루틴이 12주 동안 무분할이니까 7주가 더 남았다. 7주 후에는 데피니션 높이기 위해 분할 운동할 생각에 너무 설렌다..!! 운동전 스트레칭 15~20분 1. 바벨 스쿼트 20kg x 10r.. 운동(Work-out)/운동일지(Work-out record) 2022. 5. 14.

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  2022.05.13 헬스 27일차 이번주는 주말에 코테가 있어서 주말에 운동 못할까봐 걱정된다. 하지만 운동하고 있을 미래의 나! 누구보다 잘 알지..! 운동전 스트레칭 15~20분 1. 바벨 스쿼트 40kg x 10reps, 60kg x 10reps, 85kg x 10reps, 85kg x 10reps, 85kg x 13reps -> 90으로 증량(허리 부상 조심) 2. 바벨벤치프레스 20kg x 10reps, 60kg x 10reps, 60kg x 5reps, 50kg x 9reps 3. 풀업 6reps, 9reps, 4reps 4. 비하인드 넥 프레스 20kg x 10reps, 40kg x 9reps, 40kg x 6reps, 35kg x 6reps 5. 덤벨이두컬 24kg x 10reps, 컨센트레이션 컬 24kg x 10reps.. 운동(Work-out)/운동일지(Work-out record) 2022. 5. 13.

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  2022.05.11 헬스 26일차(가벼운 몸뚱아리) 오늘 점심에 배도 별로 안 고프고 알고리즘 푸느라 못 먹어서 뭐좀 먹고 운동 갔어야 했는데 약간 배고팠다. 우유가 없어서 콘푸로스트 그냥 한 움큼 쥐어 먹고 가서 쇠질 해버렸다~ 정-진! 운동전 스트레칭 15~20분 1. 바벨 스쿼트 20kg x 10reps, 40kg x 10reps, 60kg x 10reps, 80kg x 10reps, 80kg x 10reps, 80kg x 13reps => 무게 추가 필요 2. 바벨벤치프레스 20kg x 10reps, 60kg x 8reps, 60kg x 5reps, 50kg x 10reps 3. 랫풀다운 60kg x 10reps, 80kg x 10reps, 80kg x 10reps, 80kg x 10reps/60kg x 6reps 4. 비하인드 넥 프레스 20kg.. 운동(Work-out)/운동일지(Work-out record) 2022. 5. 11.

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  2022.04.28 헬스 18일차 어제 늦게 자서 컨디션이 매우 안 좋았다. 무조건 12시 되면 책 덮고 침대에 눕는 걸로! 운동전 스트레칭 15~20분 1. 바벨 스쿼트 20kg x 10reps, 60kg x 10reps, 80kg x 10reps, 80kg x 10reps, 80kg x 10reps, 80kg x 4reps(전완근 이슈) 2. 바벨벤치프레스 20kg x 10reps, 40kg x 10reps, 40kg x 10reps, 40kg x 11reps 3. 풀업 8reps, 친업 4, 랫풀다운 60kg x 10reps, 70kg x 11reps 4. 비하인드 넥 프레스 20kg x 10reps, 30kg x 10reps, 30kg x 10reps 5. 덤벨이두컬 20kg x 10reps, 20kg x 10reps,20kg x.. 운동(Work-out)/운동일지(Work-out record) 2022. 4. 28.

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  2022.04.27 헬스 17일차(feat.호랑이 기운이 쏙쏙) 4월 26일인 어제 인바디를 쟀는데 16일차에 근육량이 1.6kg가 늘었다. 얼마나 운동을 안했으면 이렇게 쭉쭉 는걸까... 아 물론 자취할 때에 비해서 본가에서 지내니까 영양섭취를 잘해서 잘 느는 것도 있다... 혼자 있을 땐 잘 챙겨먹지도 못하고 한창 헬스할 때는 회계팀에서 맨날 감사대응에 마감에 야근하고 헬스하면 사실상 운동이 아니라 노동이었다 ㅜㅜ 골격근량이 현재 34.7kg밖에 안돼서 예전에 36.9kg를 찍었을 때로 돌아가려면 한 2~3개월이 걸릴 것 같지만 그래도 바디프로필 찍을 건 아니지만 공부의 스트레스를 풀 유일한 탈출구는 운동과 독서 뿐인 것 같다.. 어제에 비해서 몸이 매우 가벼웠다 오늘은 밥도 별로 못 먹었는데 점심에 닭가슴살 샐러드, 구운 계란 2개 정도 먹고 3~4시쯤에 콘푸로.. 운동(Work-out)/운동일지(Work-out record) 2022. 4. 27.

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  2022.04.26 헬스 16일차(feat.패턴관리) 요새 생활패턴이 좀 꼬였더니 확실히 몸이 무거웠다. 그리고 근 3~4일간 습도가 높아진 느낌이어서 운동을 하는데도 너무 숨이 찼다. 몸이 너무 예민하기도 하고 요새 제대로 끼니를 못 챙겨 먹어서 그런 느낌도 든다. 운동전 스트레칭 15~20분 1. 바벨 스쿼트 20kg x 10reps, 40kg x 10reps, 60kg x 10reps, 80kg x 10reps, 80kg x 10reps, 80kg x 10reps, 80kg x 6reps 2. 덤벨벤치프레스 20kg x 10reps, 40kg x 10reps, 40kg x 10reps, 40kg x 10reps 3. 랫풀다운 40kg x 10rpes, 60kg x 10reps, 70kg x 10reps, 60kg x 10reps 4. 비하인드 넥 프레.. 운동(Work-out)/운동일지(Work-out record) 2022. 4. 27.

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  2022.04.25 헬스 15일차 헬스장에 사람이 많은 나머지.. 랙이 없어서 스미스머신 스쿼트를 했는데 나는 그냥 바벨스쿼트가 더 편한 것 같다. 운동전 스트레칭 15~20분 1. 스미스머신 스쿼트 10kg x 10reps, 30kg x 10reps, 50kg x 10reps, 70kg x 10reps, 80kg x 10reps, 80kg x 10reps, 80kg x 10reps, 80kg x 10reps 2. 덤벨벤치프레스 8kg x 10reps, 24kg x 10reps, 36kg x 10reps, 45kg x 6reps , 40kg x 10reps 3. 풀업 8reps, 친업 6reps, 풀업 5reps 4. 비하인드 넥 프레스 20kg x 10reps, 30kg x 10reps, 30kg x 7reps/20kg x 3reps,.. 운동(Work-out)/운동일지(Work-out record) 2022. 4. 27.

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  2022.04.21 목요일 헬스 13일차 어제 운동하고 빡세게 공부한 뒤 늦잠 자는 바람에 몸이 제대로 회복이 안된 느낌이었다. 그래서 4시쯤에 빠르게 밥먹고 SSAFY 강의 들은 다음 과제 제출 후 7시에 운동을 갔다. 몸이 무거워서 평소보다 80% 정도로 하려고 했건만 역시 헬스장 가서 헬-창 노래 들으면서 있으면 오버하게 된다 ㅜㅜ 운동전 스트레칭 15~20분 1. 바벨 스쿼트 20kg x 10reps, 40kg x 13reps, 60kg x 13reps, 60kg x 13reps, 60kg x 13reps, 60kg x 13reps 2. 바벨벤치프레스 20kg x 10reps, 40kg x 13rpes, 40kg x 13rpes, 40kg x 10reps 3. 풀업 7reps, 친업 7reps, 풀업 3reps 4. 비하인드 넥 프레스 .. 운동(Work-out)/운동일지(Work-out record) 2022. 4. 21.