골든식스루틴4

• 2022.07.15 헬스 51일차(feat. 불균형) 풀업을 하는 데 불균형이 심한 것 같아서 스트레칭할 때 엄청 오래 했더니 드디어 이유를 알았다 예전에 디스크 터져서 하반신 마비 왔을 때 왼쪽골반에 힘주는 걸 피하느라 오른쪽에만 주다보니 오른쪽 기립근이 발달해서 불균형이 심해진 것 같다. 앞으로는 뭉친 등근육을 풀면서 왼쪽 등근육에 집중하는 방향으로 운동해야겠다. 운동전 스트레칭 15~20분 1. 바벨 스쿼트 20kg x 5reps, 60kg x 10reps, 80kg x 10reps, 100kg x 6reps, 90kg x 6reps 2. 바벨벤치프레스 40kg x 5reps, 60kg x 10reps, 60kg x 5reps, 40kg x 5reps 3. 풀업 9reps, 랫풀다운 50kg x 10reps, 60kg x 10reps 4. 오베헤드바벨.. 운동(Work-out)/운동일지(Work-out record) 2022. 7. 16.

• 

  2022.06.28 헬스 47일차(feat. 프로젝트) 지난주 내내 눈 뜨면 프로젝트 하고 밤샘 프로젝트를 하느라 패턴도 망가지고 운동도 못했었다. 하지만 이번주부터는 패턴 다시 잡고 7월 11일부터 싸피 대면 수업이기 때문에 습관을 만들고자 5~6시 기상해서 카페에서 하루를 시작한다. 이번주도 화이팅! 대략 2주를 쉬었으니 무리하지 않고 워밍업 개념으로 시작! 앞으로는 매일 운동하기보다 주 3회정도 운동을 할 예정이다. 공부에 시간을 더 쏟을 예정! 운동전 스트레칭 15~20분 1. 바벨 스쿼트 20kg x 10reps, 60kg x 10reps, 90kg x 10reps, 100kg x 7reps 2. 바벨프레스 20kg x 10reps, 60kg x 10reps, 70kg x 4reps 3. 풀업 9reps, 랫풀다운 70kg x 10reps, 50kg.. 운동(Work-out)/운동일지(Work-out record) 2022. 6. 29.

• 

  2022.05.01 헬스 19일차 원래 어제 갔어야 하는데 금요일에 SSAFY 모임이 있어서 갔다가 밤새고 집와서 체력이 딸려서 그냥 자버렸다. 패턴이 꼬일 줄 알았는데 고새 fitamin과 운동 덕분에 체력이 늘어났나보다. 다시 원래 패턴으로 돌아가자! 운동전 스트레칭 15~20분 1. 바벨 스쿼트 20kg x 10reps, 60kg x 10reps, 80kg x 10reps, 80kg x 10reps, 80kg x 10reps, 80kg x 13reps 2. 바벨벤치프레스 20kg x 10reps, 40kg x 10reps, 50kg x 10reps, 50kg x 10reps 3. 랫풀다운 40kg x 10reps, 60kg x 10reps, 80kg x 10reps, 80kg x 10reps, 내로우 랫풀다운 60kg x 10rep.. 운동(Work-out)/운동일지(Work-out record) 2022. 5. 1.

• 2022.04.09 토요일 - 헬스 5일차 (feat.기분좋은 하루) 오전에 스터디를 한 후 점심 먹고 바로 헬스장을 가는 길에 예쁜 꽃, 나무들의 향연이였다. 헬스 시작한 첫주를 잘 끝냈다고 맞이해주는 듯 했다! 오늘은 어제보다 컨디션이 더 좋았기 때문에 수행능력이 더 좋아지지 않았을까 기대를 하며 운동했다. 운동전 스트레칭 15~20분 1. 바벨 스쿼트 20kg x 10reps, 40kg x 10reps, 40kg x 10reps, 40kg x 13reps 2. 바벨벤치프레스 20kg x 10reps, 40kg x 10reps, 40kg x 10reps, 40kg x 10reps 3. 친업 6reps, 4reps, 3reps 4. 바벨오버헤드프레스 20kg x 10reps, 20kg x 10reps, 20kg x 10reps, 20kg x 10reps 5. 덤벨이두컬 .. 운동(Work-out)/운동일지(Work-out record) 2022. 4. 12.