아놀드루틴6

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  2022.05.18 헬스 31일차 헬스 31일차다. 감회가 새롭다. 몸의 변화가 있다는 게 체감이 된다. 퍼런 콘푸로스트 다 먹어서 이번엔 콘후레이크를 사왔다 칼로리는 낮고 단백질은 +1g이어서(미미하지만 ㅜㅜ) 샀다. 일단 220g 먹어보고 그다음엔 오트밀 버전으로 사서 먹어봐야겠다. 오늘 관통프로젝트가 빨리 끝나는 바람에 빨리 갔다올까 했다가 4~6시에 취업특강 있는 바람에 사람들과 롤 두판만 하고 운동을 갔다. 내게 롤은 사회가 허락한 유일한 마약이다. >_ 운동(Work-out)/운동일지(Work-out record) 2022. 5. 18.

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  2022.05.14 헬스 28일차(근육량 +2.0kg) 매주 인바디를 재는데 17일차에 근육량 +1.6kg였다가 거의 2주만에 +2.0kg을 달성했다. 신한은행 코딩테스트를 보느라 오늘 운동 못 가나 했는데 역시는 역시 어제 종국이형님 영상을 보고 자서 설레는 마음으로 한 걸음에 쇠질하러 헬스장으로 달려갔다~ 날씨도 좋고 우리 근육들도 잘 먹으니 기분이가 매우 좋다 ^_^ 영상 보고 네거티브의 중요성을 다시금 새긴 후 정자세 + 네거티브로 운동하니 너무나도 근육들이 맛있게 잘 먹더라 ㅋㅋ.. 진즉 이랬어야 하는데 이제 28일차 -> 거의 5주차가 다됐다. 아놀드 골든식스 루틴이 12주 동안 무분할이니까 7주가 더 남았다. 7주 후에는 데피니션 높이기 위해 분할 운동할 생각에 너무 설렌다..!! 운동전 스트레칭 15~20분 1. 바벨 스쿼트 20kg x 10r.. 운동(Work-out)/운동일지(Work-out record) 2022. 5. 14.

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  2022.05.01 헬스 19일차 원래 어제 갔어야 하는데 금요일에 SSAFY 모임이 있어서 갔다가 밤새고 집와서 체력이 딸려서 그냥 자버렸다. 패턴이 꼬일 줄 알았는데 고새 fitamin과 운동 덕분에 체력이 늘어났나보다. 다시 원래 패턴으로 돌아가자! 운동전 스트레칭 15~20분 1. 바벨 스쿼트 20kg x 10reps, 60kg x 10reps, 80kg x 10reps, 80kg x 10reps, 80kg x 10reps, 80kg x 13reps 2. 바벨벤치프레스 20kg x 10reps, 40kg x 10reps, 50kg x 10reps, 50kg x 10reps 3. 랫풀다운 40kg x 10reps, 60kg x 10reps, 80kg x 10reps, 80kg x 10reps, 내로우 랫풀다운 60kg x 10rep.. 운동(Work-out)/운동일지(Work-out record) 2022. 5. 1.

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  2022.04.25 헬스 15일차 헬스장에 사람이 많은 나머지.. 랙이 없어서 스미스머신 스쿼트를 했는데 나는 그냥 바벨스쿼트가 더 편한 것 같다. 운동전 스트레칭 15~20분 1. 스미스머신 스쿼트 10kg x 10reps, 30kg x 10reps, 50kg x 10reps, 70kg x 10reps, 80kg x 10reps, 80kg x 10reps, 80kg x 10reps, 80kg x 10reps 2. 덤벨벤치프레스 8kg x 10reps, 24kg x 10reps, 36kg x 10reps, 45kg x 6reps , 40kg x 10reps 3. 풀업 8reps, 친업 6reps, 풀업 5reps 4. 비하인드 넥 프레스 20kg x 10reps, 30kg x 10reps, 30kg x 7reps/20kg x 3reps,.. 운동(Work-out)/운동일지(Work-out record) 2022. 4. 27.

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  2022.04.18 월요일 - 헬스 11일차 운동 후에 공부를 할 때 조금 지장이 있는 것 같아 목표한 공부를 다 한 후 운동을 가는 방향으로 계획을 바꿔보았다. 오늘 하루는 성.공.적! 딱 운동 끝나고 기분 좋게 음식 먹고 앉아서 포스팅하는 내 인생이 레전드! 오늘은 저번주 스쿼트 무게보다 10kg를 올려보았다. 골든식스 공식 상 이전 루틴의 마지막 실패지점이 13reps일 경우 무게 추가! -> 성공적! 이제 어느정도 몸이 운동에 익숙해지고 있는 게 느껴진다. 11일차임에도 불구하고 쭉쭉 올라가는 수행능력... 미쳤다미쳤어! 나중에 슬럼프가 올 때 지금 포스팅한 운동일지 읽으면서 웃으며 보낼 수 있겠다~ 3대 300을 찍고나면 어느정도 몸 형태가 나올 것 같다. 물론 골든식스 루틴엔 데드가 없지만... 운동전 스트레칭 15~20분 1. 바벨 스.. 운동(Work-out)/운동일지(Work-out record) 2022. 4. 19.

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  2022.04.08 금요일 - 헬스 4일차 어느정도 뻑뻑하고 찌뿌둥했던 몸에서 벗어나서 수행능력이 정상궤도에 오르고 있다. 오늘은 금요일이니까 더욱 더 씐나게 운동해볼까~ 공부할 것도 산더미 운동할 것도 산더미~ 매일매일 발전하는 삶 너무 좋다~! 운동전 스트레칭 15~20분 1. 바벨 스쿼트 20kg x 10reps, 40kg x 10reps, 60kg x 10reps, 60kg x 13reps 2. 바벨 벤치 프레스 20kg x 10reps, 40kg x 10reps, 40kg x 10reps, 40kg x 9reps 3. 풀업 6reps, 5reps, 3reps 4. 바벨오버헤드프레스 20kg x 10reps, 30kg x 9reps, 30kg x 4reps, 20kg x 10reps, 20kg x 8reps 5. 덤벨이두컬 16kg x 1.. 운동(Work-out)/운동일지(Work-out record) 2022. 4. 9.