운동 후에 공부를 할 때 조금 지장이 있는 것 같아 목표한 공부를 다 한 후 운동을 가는 방향으로 계획을 바꿔보았다.
오늘 하루는 성.공.적! 딱 운동 끝나고 기분 좋게 음식 먹고 앉아서 포스팅하는 내 인생이 레전드!
오늘은 저번주 스쿼트 무게보다 10kg를 올려보았다. 골든식스 공식 상 이전 루틴의 마지막 실패지점이 13reps일 경우 무게 추가! -> 성공적!
이제 어느정도 몸이 운동에 익숙해지고 있는 게 느껴진다. 11일차임에도 불구하고 쭉쭉 올라가는 수행능력... 미쳤다미쳤어! 나중에 슬럼프가 올 때 지금 포스팅한 운동일지 읽으면서 웃으며 보낼 수 있겠다~ 3대 300을 찍고나면 어느정도 몸 형태가 나올 것 같다. 물론 골든식스 루틴엔 데드가 없지만...
<오늘 수행한 루틴>
운동전 스트레칭 15~20분
1. 바벨 스쿼트 20kg x 10reps, 40kg x 10reps, 60kg x 10reps, 80kg x 10reps, 80kg x 10reps, 80kg x 10reps
2. 바벨 벤치 프레스 20kg x 10reps, 40kg x 10reps, 40kg 10reps, 40kg x 13reps -> 내일부터 50kg 도전
3. 풀업 6reps/친업 7reps/랫풀다운 40kg x10reps, 60kg x10reps, 60kg x 13reps -> 내일부터 70kg 도전
4. 비하인드 넥 프레스 20kg x 10reps, 30kg x 10reps, 30kg x 9reps, 30 x 5reps/20kg x 5reps
5. 덤벨이두컬 16kg x 10reps / 컨센트레이션 컬16kg x 10reps, 16kg x 10reps
6. 레그레이즈 40reps, 30reps, 30reps
운동후 스트레칭 5~10분
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