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불금에는 헬스지!
1주일 전보다 근육량이 증가해서 그런지 전체적인 수행능력이 좋아졌다.
예전에 운동 좀 쉬게 된 이유가 오른쪽 어깨 통증 때문인데 이제 무게를 칠까했는데 다시 아파온다. 자세 신경 많이 쓰면서 운동을 해야겠다.
<오늘 수행한 루틴>
운동전 스트레칭 15~20분
1. 바벨 스쿼트 20kg x 10reps, 40kg x 10reps, 60kg x 10reps, 70kg x 10reps, 70kg x 10reps, 70kg x 13reps
2. 바벨덤벨프레스 12kg x 10reps, 24kg x 10reps, 36kg x 10reps, 36kg x 10reps, 36kg x 8reps
3. 풀업 8reps / 친업 7reps / 랫풀다운 60kg x10reps, 60kg x10reps
4. 비하인드넥프레스 20kg x 10reps, 25kg x 10reps, 25kg x 10reps, 25kg x 5reps/20kg x 5reps,20kg x 10reps, 30kg x
5. 덤벨이두컬 16kg x 10reps, 16kg x 10reps, 16kg x 5reps/덤벨해머컬 16kg x 10reps
6. 레그레이즈 20reps, 20reps, 30reps, 30reps
운동후 스트레칭 10~15분
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