2022.04.13 수요일 - 헬스 8일차

헬린이의 말로

골든식스 루틴 덕분에 스쿼트를 시작으로 해서 하체가 탄탄해지는 느낌이 든다.

예전에는 넓은 어깨, 등이 부러웠는데 지금은 하체가 멋진 분들이 부럽다.

어제 오늘 을씨년스러운 날씨에 약간 기분이 좋았다.(본인은 비 오는 날을 좋아한다.)

대신 저기압이다보니 확실히 몸 컨디션은 좋지 않았다.

뭔가 찌뿌둥하달까? 

하지만 악으로 깡으로!

 

<오늘 수행한 루틴>

운동전 스트레칭 15~20분

1. 바벨 스쿼트 20kg x 10reps, 40kg x 10reps, 60kg x 10reps, 70kg x 10reps, 70kg x 10reps, 70kg x 10reps

2. 시티드 체스트 프레스 0kg x 10reps, 40kg x 10rpes, 60kg x 10reps, 60kg x 10reps, 60kg x 5reps

3. 랫풀다운 20kg x 10reps, 40kg x 10reps, 60kg x 10reps, 60kg x 10reps, 60kg x 10reps

4. 바벨오버헤드프레스 20kg x 10reps, 30kg x 10reps, 30kg x 6/25kg x 4reps, 25kg x 6reps/20kg x 4reps, 20kg x 10reps

5. 덤벨이두컬 16kg x 10reps, 12kg x 10reps, 16kg x 5reps / 덤벨해머컬 16kg x 10reps

6. 벤트니싯업/레그레이즈 합해서 150reps

운동후 스트레칭 10~15분