운동(Work-out)51 2022.07.15 헬스 51일차(feat. 불균형) 풀업을 하는 데 불균형이 심한 것 같아서 스트레칭할 때 엄청 오래 했더니 드디어 이유를 알았다 예전에 디스크 터져서 하반신 마비 왔을 때 왼쪽골반에 힘주는 걸 피하느라 오른쪽에만 주다보니 오른쪽 기립근이 발달해서 불균형이 심해진 것 같다. 앞으로는 뭉친 등근육을 풀면서 왼쪽 등근육에 집중하는 방향으로 운동해야겠다. 운동전 스트레칭 15~20분 1. 바벨 스쿼트 20kg x 5reps, 60kg x 10reps, 80kg x 10reps, 100kg x 6reps, 90kg x 6reps 2. 바벨벤치프레스 40kg x 5reps, 60kg x 10reps, 60kg x 5reps, 40kg x 5reps 3. 풀업 9reps, 랫풀다운 50kg x 10reps, 60kg x 10reps 4. 오베헤드바벨.. 운동(Work-out)/운동일지(Work-out record) 2022. 7. 16. 2022.07.13 헬스 50일차(feat. 패턴 되찾기) 기술과제하랴, SSAFY 대면수업가랴, 회식하랴 너무나도 바빴지만 이젠 다시 온전한 패턴으로 돌아올 수 있을 것 같다. 월, 목 SSAFY제외하고는 화,수, 금,토,일 중에 운동을 3일 가는걸로~ 운동 거진 2주?(11일) 못했지만 그래도 인바디 쟀을때는 잘 유지된 걸로 보여서 다행이다 ^_^ 운동전 스트레칭 15~20분 1. 바벨 스쿼트 60kg x 10reps, 60kg x 10reps, 60kg x 10reps 2. 바벨벤치프레스 20kg x 10reps, 40kg x 10reps, 60kg x 9reps, 60kg x 7reps , 60kg x 6reps 3. 풀업 9reps, 6reps, 4reps 4. 비하인드 넥 프레스 20kg x 10reps, 40kg x 10reps, 40kg x 6re.. 운동(Work-out)/운동일지(Work-out record) 2022. 7. 14. 2022.07.02 헬스 49일차(feat 34.8도...) 네이버 파이낸셜 코딩테스트를 보고(조져졌다... 분명 테스트케이스랑 다 똑같은데 테케 다 틀렸다고 나와서 이왜틀을 20~30분간 시전했는데 운동하면서 생각해보니 출력 문자를 문제에서 복사해서 넣었어야 하나 싶다) 운동을 하러 갔는데 요새 드는 생각은 코딩테스트는 다 맞추는게 아니라 푼 건 다 맞춘다는 마인드로 풀어야 겠구나, 평소에 백준에서 골드1~5를 푼다고 해서 코테에서 풀 수 있다는 건 아니다. 왜냐하면 자바는 no ide랑 ide랑 속도 차이, 디버깅 차이가 너무 나기 때문에.. 여하튼 앞으로도 꾸준히 한다면 언젠가 취뽀할 수 있을 것이라고 생각한다. 그건 그렇고 2일전 무릎 통증이 약간은 괜찮아져서 조심스렇게 스쿼트 무게를 올렸다..!! 하지만 땡볕 더위 때문에 끊임없이 흐르는 땀 때문인지 약간.. 운동(Work-out)/운동일지(Work-out record) 2022. 7. 2. 2022.06.30 헬스 48일차(feat. 무릎통증) 워밍업하고 본운동 들어가려는 데 십자인대쪽이 아파서 식겁했다. 통증이 있으면 쉬라는 말에 따라서 스쿼트는 바로 중단하고 바로 다른 운동으로 넘어갔다. 운동전 스트레칭 15~20분 1. 바벨 스쿼트 60kg x 10reps 2. 풀업 9reps, 6reps, 4reps 3. 바벨벤치프레스 20kg x 10reps, 60kg x 10reps, 60kg x 5reps, 60kg x 3reps 4. 바벨컬 15kg x 10reps, 20kg x 10reps, 25kg x 9reps, 25kg x 3reps 5. 비하인드넥프레스 20kg x 10reps, 30kg x 10reps, 35kg x 5reps 6. 걷기 10분 운동(Work-out)/운동일지(Work-out record) 2022. 7. 2. 2022.06.28 헬스 47일차(feat. 프로젝트) 지난주 내내 눈 뜨면 프로젝트 하고 밤샘 프로젝트를 하느라 패턴도 망가지고 운동도 못했었다. 하지만 이번주부터는 패턴 다시 잡고 7월 11일부터 싸피 대면 수업이기 때문에 습관을 만들고자 5~6시 기상해서 카페에서 하루를 시작한다. 이번주도 화이팅! 대략 2주를 쉬었으니 무리하지 않고 워밍업 개념으로 시작! 앞으로는 매일 운동하기보다 주 3회정도 운동을 할 예정이다. 공부에 시간을 더 쏟을 예정! 운동전 스트레칭 15~20분 1. 바벨 스쿼트 20kg x 10reps, 60kg x 10reps, 90kg x 10reps, 100kg x 7reps 2. 바벨프레스 20kg x 10reps, 60kg x 10reps, 70kg x 4reps 3. 풀업 9reps, 랫풀다운 70kg x 10reps, 50kg.. 운동(Work-out)/운동일지(Work-out record) 2022. 6. 29. 2022.06.16 헬스 46일차(feat. 토익 공부) 요새 영어 공부도 하느라 시간이 없어도 꾸준히 운동 가려고 하고 있다. 한 3년만에 토익 모의고사 1회분을 풀었는데 700후반대가 나와서 경악을 금치 못했다.. 그냥 900점 나올 줄 알았건만... 근데 개발자가 왜 토익이 필요해요 !? 나머지 9회분 풀면 950점 받을 수 있겠지 하고 눈물을 훔친다. 운동전 스트레칭 15~20분 1. 바벨 스쿼트 60kg x 10reps, 80kg x 10reps, 100kg x 5reps, 100kg x 6reps, 100kg x 7reps 2. 시티드체스트프레스 30kg x 10reps, 70kg x 10reps, 70kg x 9reps, 70kg x 5reps 3. 풀업 8reps, 4reps, 친업 4reps 4. 비하인드 넥 프레스 20kg x 10reps, .. 운동(Work-out)/운동일지(Work-out record) 2022. 6. 17. 2022.06.14 헬스 45일차(feat. 인스타본격시작) 1주일간의 싸피 방학과 함께 MT를 두 번이나 갔다오다 보니 헬스를 못한 채로 있었다. 그래도 운동 끝나고 인바디 쟀는데 근육량이 늘어있어서 역시 적절한 휴식은 항상 옳다는 것을 느꼈다..! 1주일만에 헬스복귀했으니 원래 퍼포먼스보다 60~80%로 운동을 진행했다. 운동전 스트레칭 15~20분 1. 바벨 스쿼트 20kg x 10reps, 60kg x 10reps, 80kg x 10reps, 80kg x 10reps, 80kg x 10reps 2. 시티드체스트프레스 30kg x 10reps, 50kg x 10reps, 70kg x 10reps, 70kg x 10reps 3. 풀업 10reps, 5/5reps, 친업 4reps 4. 비하인드 넥 프레스 20kg x 10reps, 40kg x 10reps, 4.. 운동(Work-out)/운동일지(Work-out record) 2022. 6. 15. 2022.06.07 헬스 44일차(늦은 기록) 6월 7일~9일까지 정신없이 씐나게 힐링하고 놀아서 이제서야 글을 올린다. 6월 7일에는 도서관에서 독서와 알고리즘 풀기를 한 후 운동을 바로 갔다. 앞으로는 별일 없으면 도서관에서 살 듯 싶다..! 운동전 스트레칭 15~20분 1. 바벨 스쿼트 60kg x 10reps, 100kg x 10reps, 100kg x 7reps, 90kg x 10reps, 90kg x 10reps 2. 덤벨벤치프레스 20kg x 10reps, 50kg x 10reps, 50kg x 10reps, 50kg x 6reps 3. 풀업 10reps, 5/5reps, 친업 6reps 4. 비하인드 넥 프레스 20kg x 10reps, 40kg x 8reps, 35kg x 7reps, 30kg x 10reps 5. 컨센트레이션컬 24.. 운동(Work-out)/운동일지(Work-out record) 2022. 6. 10. 2022.06.06 헬스 43일차(feat.SSAFY 7기 방학주간) 요새 알고리즘 실력 향상에 집중하다보니 티스토리에 글을 올리질 않고 문제만 풀어제꼈다... 반성한다!!! 어제는 현충일이라 헬스장이 8시에 열어서 딱 8시에 맞춰서 갔다. 점심 약속이 안양역에서 있어서 운동하고 바로 가서 스벅에서 3일 동안 끙끙대던 변호사들 끝내 못푼 채 점심식사후 거진 6시간 동안 알고리즘만 공부했다. 잡담은 끝내고 6월 6일 오늘의 루틴을 적어보겠다. 여느때와 다를 바는 없다. 주말 약속들 때문에 3일만에 운동하니까 몸이 좀 가벼웠다는 점?이 있고 비가 오니까 저기압때문에 좀 몸이 무거웠다는 점 => 상쇄됨 ㅋㅋ 운동전 스트레칭 15~20분 1. 바벨 스쿼트 60kg x 10reps, 100kg x 10reps, 100kg x 10reps, 100kg x 10reps, 80kg x .. 운동(Work-out)/운동일지(Work-out record) 2022. 6. 7. 2022.06.03 헬스 42일차(haircut) 오늘은 머리를 자른 날이다. 너무 덥수룩하고 운동할 때 땀이 송골송골 맺혀서 눈에 들어가는 게 너무 불편하다. 운동전 스트레칭 15~20분 1. 바벨 스쿼트 60kg x 10reps, 100kg x 10reps, 100kg x 7reps, 80kg x 10reps, 80kg x 13reps 2. 덤벨벤치프레스 20kg x 10reps, 40kg x 10reps, 60kg x 5reps, 50kg x 8reps, 50kg x 10reps 3. 풀업 9reps, 5/5reps, 4/4reps 4. 비하인드 넥 프레스 20kg x 10reps, 40kg x 8reps, 40kg x 5reps, 40kg x 4reps 5. 컨센트레이션컬 24kg x 10reps, 24kg x 10reps, 24kg x 8rep.. 운동(Work-out)/운동일지(Work-out record) 2022. 6. 4. 2022.06.02 헬스 41일차(feat. 카페인 충전) 요새 날이 더워서 카페에 있다가 오후 10시에 운동가곤하는데 하루에 커피 1~2잔씩 마시니까 운동 수행능력이 뭔가 올라가는 느낌이 든다. 근데 몸은 왜 안 커지는 거지?!?ㅋㅋㅋ 뱃살만 느는 것 같기도 하고 이상하다. 하지만 운동수행능력은 올라가니까 괜찮다...흐귱귱 뭔가 이제 뱃살도 없앨겸 유산소를 해야할 것 같아서 운동 후에 유투브로 영화리뷰 결말포함 영상 15분 내외꺼 보면서 걷는데 너무 상쾌하다. 운동전 스트레칭 15~20분 1. 바벨 스쿼트 60kg x 10reps, 80kg x 10reps, 100kg x 10reps, 100kg x 10reps, 100kg x 6reps 2. 바벨벤치프레스 40kg x 10reps, 60kg x 10reps, 60kg x 7reps, 50kg x 7reps .. 운동(Work-out)/운동일지(Work-out record) 2022. 6. 3. 2022.06.01 헬스 40일차(feat. 모닝운동) 헬스오늘은 선거날이라 휴일이다. 그래서 전날에 헬스장 운영 여부와 운영시간 체크 후 딱 오픈시간에 맞춰 가려했으나 오늘 7시 알람도 못듣고 7시 40분에 일어나 가볍게 어머니께서 갈아 주신 주스와 초코바로 당 충전 후 8시 30분 헬스장에 입성! 역시 아침 운동에 사람이 없어서 너무 쾌적하고 좋았다! 전날 밤 10시 ~ 11시 30분 운동을 해서 몸이 안 올라왔을 수 있으니 더더욱 운동전 스트레칭에 전념했다! 스쿼트를 하려는데 옆 랙에서 전에 다니던 필라테스의 원장님께서 운동중이셔서 인사했는데 안면인식이 있다고 하시니... 아마 모르는 척 해달라는 뜻 같아서 그냥 운동에 집중했다... 너무 반가워서 인사한건데 ㅜㅜ 오늘은 스쿼트 100kg로 2세트나 ez하게 했다. 그날 그날 몸상태에 따라서 퍼포먼스가 .. 운동(Work-out)/운동일지(Work-out record) 2022. 6. 1. 이전 1 2 3 4 5 다음 728x90
