운동(Work-out)51 2022.05.31 헬스 39일차(feat.오랜만의 유산소) 너무 유산소를 하지 않는 것 같기도 하고 운동하기에 오늘 몸의 피로가 누적된 것 같아 가볍게 유산소 운동을 하고 하고 싶은 근력운동을 좀 해봤다. 운동전 스트레칭 15~20분 1. 런닝머신 25분 2. 풀업 8/2reps, 6/4reps, 5/3reps 4. 비하인드 넥 프레스 20kg x 5reps, 40kg x 9reps, 40kg x 5reps, 30kg x 10reps 5. 컨센트레이션컬 24kg x 10reps, 24kg x 10reps, 24kg x 10reps 6. 걷기 10분 운동후 스트레칭 5분 하고 나면 뭔가 기분좋긴 하지만 유산소는 너무 힘들다 ㅜㅜ 운동(Work-out)/운동일지(Work-out record) 2022. 6. 1. 2022.05.30 헬스 38일차(계절학기 시작) 계절학기 시작 후 첫 헬스이다(쓸데없이 의미부여하기) 운동전 스트레칭 15~20분 1. 바벨 스쿼트 60kg x 10reps, 80kg x 10reps, 100kg x 9reps, 90kg x 10reps, 90kg x 13reps 2. 바벨벤치프레스 20kg x 10reps, 40kg x 10reps, 60kg x 9reps, 40kg x 5reps , 50kg x 9reps 3. 풀업 8reps, 8reps, 5reps 4. 비하인드 넥 프레스 20kg x 10reps, 40kg x 9reps, 30kg x 10reps 5. 컨센트레이션컬 24kg x 10reps, 24kg x 10reps, 24kg x 10reps 운동후 스트레칭 5분 운동(Work-out)/운동일지(Work-out record) 2022. 6. 1. 2022.05.28 헬스 37일차(feat. 상쾌한 모닝운동) 종강 후에 규칙적인 생활을 하고자 12시 취침 6시반 기상을 지키려고 한다. 눈이 6시 10분에 떠지더니 이건 마치 군대에서 6시 30분 기상 나팔 전에 한 번 일어나서 다시 잘 때의 행복을 느끼던 그 때로 돌아간 느낌이었다. 하지만 여기는 집이니까 다시 잠들지 않고 바로 스트레칭을 한 후 아침일과를 시작하였다. 닭가슴살 샐러드를 먹고 책을 읽고 알고리즘을 풀고 어느덧 8시, 토요일 헬스장 오픈시간! 혹시나 시간이 바꼈을까봐 확인 전화까지하고 웅장한 대흉근을 쓰다듬으며 헬스장에 도착했다. 역시 사람이 없다. 너무 좋다... 맨날 운동기구 겹쳐서 원래 하고 싶었던 기구를 못쓰면 아쉬웠는데 이 시간대 만큼은 모두 다 내꺼! 운동전 스트레칭 15~20분 1. 바벨 스쿼트 60kg x 10reps, 80kg x.. 운동(Work-out)/운동일지(Work-out record) 2022. 5. 28. 2022.05.27 헬스 36일차(feat. SSAFY종강 + 불금 = 쇠질) SSAFY 종강식 + 불금에는 쇠질이지!!! 오늘부터 군대 루틴 대로 살아가려고 한다. 운동전 스트레칭 15~20분 1. 바벨 스쿼트 60kg x 10reps, 100kg x 6reps, 80kg x 10reps, 80kg x 10reps, 80kg x 13reps 2. 시티드체스트프레스 30kg x 10reps, 70kg x 10reps, 70kg x 10reps, 70kg x 10reps 3. 풀업 8reps, 랫풀다운 40kg x 4reps, 70kg x 10reps, 70kg x 10reps 4. 비하인드 넥 프레스 20kg x 10reps, 35kg x 10reps, 35kg x 10reps, 35 x 6reps 5. 컨센트레이션컬 24kg x 10reps, 24kg x 10reps, 24kg .. 운동(Work-out)/운동일지(Work-out record) 2022. 5. 28. 2022.05.24 헬스 35일차 새벽3~4시에 자는 바람에 컨디션이 똥망이 돼서 힘들었지만 극-복해 버리고 운동갔다! 운동은 나의 힘, 운동은 나의 행복, 운동은 나의 에너자이저! 운동전 스트레칭 15~20분 1. 바벨 스쿼트 60kg x 6reps, 80kg x 10reps, 100kg x 7reps, 100kg x 8reps, 100kg x 6reps 2. 시티드체스트벤치프레스 30kg x 10reps, 70kg x 10reps, 70kg x 10reps, 70kg x 9reps , 70kg x 5reps 3. 풀업 8/4reps, 9reps, 6/4reps 4. 비하인드 넥 프레스 20kg x 10reps, 40kg x 9reps, 40kg x 7reps, 40kg x 5reps 5. 컨센트레이션컬 24kg x 10reps, 24.. 운동(Work-out)/운동일지(Work-out record) 2022. 5. 24. 2022.05.23 헬스 34일차(feat.장비빨) 기다리고 기다리던!! 학수고대하던 장비가 왔다. 라운드 숄더 교정용 장비는 목요일에 오지만 일단 벨트랑 발목, 손목 보호대가 와서 컴퓨터하면서 지금도 오른쪽엔 손목 보호대 차면서 컴터 중인데 너무 좋고~ 오늘 벨트 차고 스쿼트 해서 그런지 100kg도 거뜬했다. ez해요~ 여하튼 장인은 장비를 가리지 않는 게 아니라 장인에게는 최고의 장비가 있다는 것을 실감한 날이다. 기분 좋게 운동해서 그런지 그냥 기분 좋은 날이다~ 그건 그렇고 너무 더워서 땀이 비오듯이 난다. 단순히 더운게 아니라 습도가 높아서 그런거라 너무 힘들다 분명 유럽, 터키에서는 덥기만 하고 땀은 안났는데 말이다 ㅜㅜ 운동전 스트레칭 15~20분 1. 바벨 스쿼트 60kg x 5reps, 100kg x 10reps, 100kg x 8rep.. 운동(Work-out)/운동일지(Work-out record) 2022. 5. 23. 2022.05.21 헬스 33일차(feat. 쿠팡 장비 구매) 오후 1시 ~ 3시 30분 현대차 코테를 보는데 머리가 잘 안 돌아가는 데 자신을 보고 너무 화가 났다. 너무 스트레스 받아서 바로 쇠질하러 갔더니 역시... 스트레스가 쏵 풀렸다. 예전에 강경원님의 쉴드 스트랩 PPL로 사둔 스트랩을 쓰니 퍼포먼스가 좋은 느낌이 들어서 운동이 잘됐다. 22일인 오늘 눈 뜨자마자 장비를 질러버렸다. 고중량을 칠 때 뭔가 과거의 부상 때문에 트라우마로 스트레스 받았는데 장비빨로라도 운동해야겠다!! - 무지 슬립온 : 과거에 무지 들어갔다가 슬립온 착화감 좋아서 운동할 때 신었더니 매우 가성비 있었음 -> 반스 대신 신어도 좋음 - 하빈저 폼코어 벨트 : 스쿼트할 때 허리 부상 방지 및 복압 고정 시켜줘서 수행 능력 향상 - 잠스트 리스트랩 : 잦은 마우스 이용으로 인한 손.. 운동(Work-out)/운동일지(Work-out record) 2022. 5. 22. 2022.05.20 헬스 32일차(feat.프로젝트로부터의 도피) 어제 오늘 SSAFY 최종 프로젝트를 하느라 피폐해졌다(라고 쓰고 롤하느라 피폐..해진 것 같다) 요새는 100% 보다는 60~80% 디로딩 주라서 여유롭게 운동중이다. 시간 나면 바로 빡세게 달릴 예정 어무니께서 제법 몸에 변화가 보인다고 하시니 기분이 매우 좋다! 운동전 스트레칭 15~20분 1. 바벨 스쿼트 40kg x 10reps, 80kg x 10reps, 80kg x 10reps 2. 시티드 체스트 프레스 10kg x 10reps, 50kg x 10reps, 70kg x 10reps, 70kg x 10reps 3. 풀업 7/5reps, 7/3reps, 친업 6/4reps 4. 비하인드 넥 프레스 20kg x 10reps, 30kg x 8reps, 30kg x 6reps 5. 컨센트레이션컬 24.. 운동(Work-out)/운동일지(Work-out record) 2022. 5. 21. 2022.05.18 헬스 31일차 헬스 31일차다. 감회가 새롭다. 몸의 변화가 있다는 게 체감이 된다. 퍼런 콘푸로스트 다 먹어서 이번엔 콘후레이크를 사왔다 칼로리는 낮고 단백질은 +1g이어서(미미하지만 ㅜㅜ) 샀다. 일단 220g 먹어보고 그다음엔 오트밀 버전으로 사서 먹어봐야겠다. 오늘 관통프로젝트가 빨리 끝나는 바람에 빨리 갔다올까 했다가 4~6시에 취업특강 있는 바람에 사람들과 롤 두판만 하고 운동을 갔다. 내게 롤은 사회가 허락한 유일한 마약이다. >_ 운동(Work-out)/운동일지(Work-out record) 2022. 5. 18. 2022.05.17 헬스 30일차 이제 퐁당퐁당으로 로딩, 디로딩으로 가져가야겠다 공부할 게 많으니 시간이 조금 부족하다. 운동전 스트레칭 15~20분 1. 바벨 스쿼트 40kg x 10reps, 80kg x 10reps, 80kg x 10reps 2. 바벨벤치프레스 40kg x 5reps, 50kg x 10reps, 50kg x 10reps 3. 풀업 7reps/ 7reps/ 친업 7reps 4. 비하인드 넥 프레스 20kg x 10reps, 40kg x 8reps, 40kg x 5reps 5. 덤벨이두컬 24kg x 10reps, 컨센트레이션컬 24kg x 10reps, 24kg x 10reps 운동후 스트레칭 5분 운동(Work-out)/운동일지(Work-out record) 2022. 5. 18. 2022.05.16 헬스 29일차(근육량 +2.6kg) 분명 토요일에 근육량 +2.0kg였는데 삼계탕먹고 열심히 쉬어서 그런지 에너지가 불끈불끈 솟아서 운동 후 인바디를 다시 재보니 +2.6kg가 찍혀 있었다. 역시... 열심히 한 보람이!!! 잘 먹고 잘 쉬니까 확실히 도움이 되는구나!!! 미라클 모닝 잘 실천해서 꾸준히 우상향하는 삶을 살아야겠다 ^_^ 운동전 스트레칭 15~20분 1. 바벨 스쿼트 60kg x 10reps, 80kg x 10reps, 90kg x 10reps, 90kg x 10reps, 90kg x 10reps 2. 바벨벤치프레스 20kg x 5reps, 50kg x 10reps, 50kg x 10reps, 50kg x 11reps 3. 랫풀다운 60kg x 10reps, 80kg x 10reps, 80kg x 8reps, 70kg x .. 운동(Work-out)/운동일지(Work-out record) 2022. 5. 16. 2022.05.14 헬스 28일차(근육량 +2.0kg) 매주 인바디를 재는데 17일차에 근육량 +1.6kg였다가 거의 2주만에 +2.0kg을 달성했다. 신한은행 코딩테스트를 보느라 오늘 운동 못 가나 했는데 역시는 역시 어제 종국이형님 영상을 보고 자서 설레는 마음으로 한 걸음에 쇠질하러 헬스장으로 달려갔다~ 날씨도 좋고 우리 근육들도 잘 먹으니 기분이가 매우 좋다 ^_^ 영상 보고 네거티브의 중요성을 다시금 새긴 후 정자세 + 네거티브로 운동하니 너무나도 근육들이 맛있게 잘 먹더라 ㅋㅋ.. 진즉 이랬어야 하는데 이제 28일차 -> 거의 5주차가 다됐다. 아놀드 골든식스 루틴이 12주 동안 무분할이니까 7주가 더 남았다. 7주 후에는 데피니션 높이기 위해 분할 운동할 생각에 너무 설렌다..!! 운동전 스트레칭 15~20분 1. 바벨 스쿼트 20kg x 10r.. 운동(Work-out)/운동일지(Work-out record) 2022. 5. 14. 이전 1 2 3 4 5 다음 728x90
