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분명 토요일에 근육량 +2.0kg였는데 삼계탕먹고 열심히 쉬어서 그런지 에너지가 불끈불끈 솟아서 운동 후 인바디를 다시 재보니 +2.6kg가 찍혀 있었다. 역시... 열심히 한 보람이!!!
잘 먹고 잘 쉬니까 확실히 도움이 되는구나!!! 미라클 모닝 잘 실천해서 꾸준히 우상향하는 삶을 살아야겠다 ^_^
<오늘 수행한 루틴>
운동전 스트레칭 15~20분
1. 바벨 스쿼트 60kg x 10reps, 80kg x 10reps, 90kg x 10reps, 90kg x 10reps, 90kg x 10reps
2. 바벨벤치프레스 20kg x 5reps, 50kg x 10reps, 50kg x 10reps, 50kg x 11reps
3. 랫풀다운 60kg x 10reps, 80kg x 10reps, 80kg x 8reps, 70kg x 10reps
4. 비하인드 넥 프레스 20kg x 10reps, 40kg x 9reps, 40kg x 5reps/30kg x 5reps, 30kg x 8reps
5. 컨센트레이션컬 24kg x 10reps, 24kg x 10reps, 덤벨이두컬 20kg x 10reps / 친업,풀업 2reps 씩
6. 벤치레그레이즈 25reps/20reps/10reps
운동후 스트레칭 5분
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