2022.05.14 헬스 28일차(근육량 +2.0kg)

매주 인바디를 재는데 17일차에 근육량 +1.6kg였다가 거의 2주만에 +2.0kg을 달성했다.

 

신한은행 코딩테스트를 보느라 오늘 운동 못 가나 했는데 역시는 역시 어제 종국이형님 영상을 보고 자서 설레는 마음으로 한 걸음에 쇠질하러 헬스장으로 달려갔다~ 

 

날씨도 좋고 우리 근육들도 잘 먹으니 기분이가 매우 좋다 ^_^

 

나의 워너비 종국이형님

영상 보고 네거티브의 중요성을 다시금 새긴 후 정자세 + 네거티브로 운동하니 너무나도 근육들이 맛있게 잘 먹더라 ㅋㅋ.. 진즉 이랬어야 하는데 이제 28일차 ->  거의 5주차가 다됐다. 아놀드 골든식스 루틴이 12주 동안 무분할이니까 7주가 더 남았다. 7주 후에는 데피니션 높이기 위해 분할 운동할 생각에 너무 설렌다..!!

 

 

<오늘 수행한 루틴>

운동전 스트레칭 15~20분

1. 바벨 스쿼트 20kg x 10reps, 60kg x 10reps, 90kg x 10reps, 90kg x 10reps, 90kg x 6reps/ 80kg x 4reps

2. 바벨벤치프레스 20kg x 10reps, 40kg x 10reps, 50kg x 10reps, 50kg x 6reps , 50kg x 5reps

3. 랫풀다운 60kg x 10reps, 70kg x 10reps, 70kg x 6reps, 70kg x 8reps

4. 비하인드 넥 프레스 20kg x 10reps, 40kg x 7reps, 40kg x 5reps, 30kg x 10reps

5. 컨센트레이션컬 24kg x 10reps, 24kg x 10reps, 20kg x 10reps, 20kg x 10reps

6. 벤치레그레이즈 20reps/ 25reps/ 10reps
운동후 스트레칭 5분