2022.05.09 헬스 25일차(허리통증)

저기압이 계속되고 계속 편한 자세(잘못된 자세)로 앉아 있다보니까 허리가 너무 아프다. 자주 일어나고 자주 스트레칭을 해줘야 겠다. 그리고 25~27도 왔다갔다하니까 너무 더워서 2~5시쯤에는 공부하기 좀 힘들다. 이참에 그냥 도서관가서 공부할까 고민중이다.

 

 

<오늘 수행한 루틴>

운동전 스트레칭 15~20분

1. 바벨 스쿼트 20kg x 10reps, 60kg x 20reps, 80kg x 11reps, 80kg x 10reps

2. 덤벨벤치프레스 24kg x 10reps, 40kg x 13reps, 45kg x 8reps, 45kg x 9reps

3. 풀업 10reps, 7/3reps, 친업 5reps

4. 비하인드 넥 프레스 20kg x 10reps, 40kg x 10reps, 40kg x 7reps, 40kg x 5reps

5. 덤벨이두컬 24kg x 10reps, 원암덤벨이두컬 16kg x 10reps, 덤벨이두컬 20kg x 10reps

6. 레그레이즈 20reps, 10reps, 10reps
운동후 스트레칭 5분

요새 뭔가 정신 없어서 집중이 안된다 방향을 명확하게 하자!