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하루죙일 앉아있고 그것도 정자세로 앉기보다 점점 흐물흐물 몸에 안 좋지만 편한 자세로 오래 앉아있어서 허리가 뒤틀린다. 이 상태로 운동가서 무게 치니까 스트레칭도 더 오래해야하고 부상 당할까봐 두렵다 흑흑... 하지만 기립근아! 버텨줘!
<오늘 수행한 루틴>
운동전 스트레칭 15~20분
1. 바벨 스쿼트 20kg x 10reps, 60kg x 10reps, 90kg x 10reps, 90kg x 10reps
2. 덤벨벤치프레스 24kg x 10reps, 40kg x 10reps, 45kg x 8reps, 45kg x 8reps
3. 랫풀다운 40kg x 10reps, 80kg x 10reps, 80kg x 10reps, 80kg x 10reps
4. 비하인드 넥 프레스 20kg x 10reps, 30kg x 10reps, 30kg x 10reps, 30kg x 10reps -> 35kg으로 증량 필요
5. 덤벨이두컬 24kg x 10reps, 원암덤벨이두컬 20kg x 10reps, 덤벨이두컬 20kg x 10reps
6. 레그레이즈 40reps, 18reps, 30reps
운동후 스트레칭 5분
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