운동(Work-out)51 2022.04.25 헬스 15일차 헬스장에 사람이 많은 나머지.. 랙이 없어서 스미스머신 스쿼트를 했는데 나는 그냥 바벨스쿼트가 더 편한 것 같다. 운동전 스트레칭 15~20분 1. 스미스머신 스쿼트 10kg x 10reps, 30kg x 10reps, 50kg x 10reps, 70kg x 10reps, 80kg x 10reps, 80kg x 10reps, 80kg x 10reps, 80kg x 10reps 2. 덤벨벤치프레스 8kg x 10reps, 24kg x 10reps, 36kg x 10reps, 45kg x 6reps , 40kg x 10reps 3. 풀업 8reps, 친업 6reps, 풀업 5reps 4. 비하인드 넥 프레스 20kg x 10reps, 30kg x 10reps, 30kg x 7reps/20kg x 3reps,.. 운동(Work-out)/운동일지(Work-out record) 2022. 4. 27. 2022.04.22 헬스 14일차 어제와 더불어 몸이 아직 회복이 덜된 상태이다. 아마 요새 공부하느라 끼니를 못 챙기고 수면패턴이 꼬여서 그런 것으로 보인다. 운동전 스트레칭 15~20분 1. 바벨 스쿼트 20kg x 10reps, 40kg x 10reps, 60kg x 10reps, 60kg x 10reps, 60kg x 10reps 2. 덤벨벤치프레스 8kg x 10reps, 24kg x 13reps 36kg x 10reps, 44kg x 6reps , 40kg x 10reps 3. 프론트 랫풀다운 0kg x 10reps, 20kg x 10reps, 40kg x 10reps, 50kg x 10reps, 50kg x 10reps 4. 비하인드 넥 프레스 20kg x 10reps, 30kg x 9reps, 30kg x 6reps/20k.. 운동(Work-out)/운동일지(Work-out record) 2022. 4. 23. 2022.04.21 목요일 헬스 13일차 어제 운동하고 빡세게 공부한 뒤 늦잠 자는 바람에 몸이 제대로 회복이 안된 느낌이었다. 그래서 4시쯤에 빠르게 밥먹고 SSAFY 강의 들은 다음 과제 제출 후 7시에 운동을 갔다. 몸이 무거워서 평소보다 80% 정도로 하려고 했건만 역시 헬스장 가서 헬-창 노래 들으면서 있으면 오버하게 된다 ㅜㅜ 운동전 스트레칭 15~20분 1. 바벨 스쿼트 20kg x 10reps, 40kg x 13reps, 60kg x 13reps, 60kg x 13reps, 60kg x 13reps, 60kg x 13reps 2. 바벨벤치프레스 20kg x 10reps, 40kg x 13rpes, 40kg x 13rpes, 40kg x 10reps 3. 풀업 7reps, 친업 7reps, 풀업 3reps 4. 비하인드 넥 프레스 .. 운동(Work-out)/운동일지(Work-out record) 2022. 4. 21. 2022.04.20 수요일 - 헬스 12일차 어제는 공부할 것도 많고 몸에 피로가 너무 쌓여서 휴식을 취했다. 2보 전진을 위한 1보 후퇴... 역시 적절한 휴식 덕에 오늘의 수행 능력이 좋았다! 운동전 스트레칭 15~20분 1. 바벨 스쿼트 20kg x 10reps, 60kg x 10reps, 80kg x 10reps, 80kg x 10reps, 80kg x 10reps, 80kg x 10reps 2. 바벨벤치프레스 20kg x 10reps, 40kg x 10rpes, 50kg x 10rpes, 50kg x 6rpes 3. 랫풀다운 40kg x 10reps, 60kg x 10reps, 70kg x 10reps, 70kg x 8reps, 60kg x 10reps 4. 비하인드 넥 프레스 20kg x 10reps, 30kg x 10reps, 30kg.. 운동(Work-out)/운동일지(Work-out record) 2022. 4. 21. 2022.04.18 월요일 - 헬스 11일차 운동 후에 공부를 할 때 조금 지장이 있는 것 같아 목표한 공부를 다 한 후 운동을 가는 방향으로 계획을 바꿔보았다. 오늘 하루는 성.공.적! 딱 운동 끝나고 기분 좋게 음식 먹고 앉아서 포스팅하는 내 인생이 레전드! 오늘은 저번주 스쿼트 무게보다 10kg를 올려보았다. 골든식스 공식 상 이전 루틴의 마지막 실패지점이 13reps일 경우 무게 추가! -> 성공적! 이제 어느정도 몸이 운동에 익숙해지고 있는 게 느껴진다. 11일차임에도 불구하고 쭉쭉 올라가는 수행능력... 미쳤다미쳤어! 나중에 슬럼프가 올 때 지금 포스팅한 운동일지 읽으면서 웃으며 보낼 수 있겠다~ 3대 300을 찍고나면 어느정도 몸 형태가 나올 것 같다. 물론 골든식스 루틴엔 데드가 없지만... 운동전 스트레칭 15~20분 1. 바벨 스.. 운동(Work-out)/운동일지(Work-out record) 2022. 4. 19. 2022.04.15 금요일 - 헬스 10일차 불금에는 헬스지! 1주일 전보다 근육량이 증가해서 그런지 전체적인 수행능력이 좋아졌다. 예전에 운동 좀 쉬게 된 이유가 오른쪽 어깨 통증 때문인데 이제 무게를 칠까했는데 다시 아파온다. 자세 신경 많이 쓰면서 운동을 해야겠다. 운동전 스트레칭 15~20분 1. 바벨 스쿼트 20kg x 10reps, 40kg x 10reps, 60kg x 10reps, 70kg x 10reps, 70kg x 10reps, 70kg x 13reps 2. 바벨덤벨프레스 12kg x 10reps, 24kg x 10reps, 36kg x 10reps, 36kg x 10reps, 36kg x 8reps 3. 풀업 8reps / 친업 7reps / 랫풀다운 60kg x10reps, 60kg x10reps 4. 비하인드넥프레스 20k.. 운동(Work-out)/운동일지(Work-out record) 2022. 4. 17. 2022.04.14 목요일 - 헬스 9일차 오늘 뭐랄까 감기기운이 있고 너무 피로해서 운동을 가지말까 했지만 그냥 평소보다 가볍게 운동해야지 다짐하며 운동을 가버렸다. 역시나 운동할 때 또 욕심이 나서 원래 하던 무게에 근접하게 해버렸다.... 하지만 운동을 갔다오니 더 활기차게 공부할 수 있었다. 네가 선택한 몸뚱아리다 악으로 깡으로! 오늘부터 백준에서 정수론을 밀어야 하는데 정수론은 알면 풀고 모르면 못 푸니 빠르게 빠르게 머리에 각인 시켜야 겠다! 운동전 스트레칭 15~20분 1. 바벨 스쿼트 20kg x 10reps, 40kg x 10reps, 40kg x 10reps, 60kg x 10reps, 60kg x 10reps, 60kg x 10reps, 60kg x 13reps 2. 바벨벤치프레스 20kg x 10reps, 40kg x 10r.. 운동(Work-out)/운동일지(Work-out record) 2022. 4. 14. 2022.04.13 수요일 - 헬스 8일차 골든식스 루틴 덕분에 스쿼트를 시작으로 해서 하체가 탄탄해지는 느낌이 든다. 예전에는 넓은 어깨, 등이 부러웠는데 지금은 하체가 멋진 분들이 부럽다. 어제 오늘 을씨년스러운 날씨에 약간 기분이 좋았다.(본인은 비 오는 날을 좋아한다.) 대신 저기압이다보니 확실히 몸 컨디션은 좋지 않았다. 뭔가 찌뿌둥하달까? 하지만 악으로 깡으로! 운동전 스트레칭 15~20분 1. 바벨 스쿼트 20kg x 10reps, 40kg x 10reps, 60kg x 10reps, 70kg x 10reps, 70kg x 10reps, 70kg x 10reps 2. 시티드 체스트 프레스 0kg x 10reps, 40kg x 10rpes, 60kg x 10reps, 60kg x 10reps, 60kg x 5reps 3. 랫풀다운 20.. 운동(Work-out)/운동일지(Work-out record) 2022. 4. 13. 2022.04.12 화요일 - 헬스 7일차 (feat.강경원님) 강경원님 영상을 보며 보디빌딩식 운동을 몸에 새기고 있다. 기계와 같은 수축, 이완 그리고 자세가 틀어지지 않는 선에서 운동하기. 이제 딱 7일차인데도 저번주와 달리 운동 수행 능력이 많이 좋아졌다. 머슬메모리는 실제로 존재했다...! 운동전 스트레칭 15~20분 1. 바벨 스쿼트 20kg x 10reps, 40kg x 10reps, 60kg x 10reps, 70kg x 10reps, 70kg x 10reps 2. 바벨벤치프레스 20kg x 10reps, 40kg x 10reps, 40kg x 10reps, 40kg x 8reps 3. 풀업 6reps, 3reps / 랫풀다운 40kg x 10reps, 60kg x 10reps, 50kg x 10reps 4. 바벨오버헤드프레스 20kg x 10reps,.. 운동(Work-out)/운동일지(Work-out record) 2022. 4. 12. 2022.04.11 월요일 - 헬스 6일차 일요일에 씐나게 논 바람에 월요일에 심한 후폭풍이 밀려왔다. 패턴이 꼬였다... 흑흑 공부는 못해도 운동은 해야지!?? 매일매일 수행능력이 올라가는 걸 보니 확실한 헬린이가 맞다! 운동전 스트레칭 15~20분 1. 바벨 스쿼트 20kg x 10reps, 40kg x 10reps, 60kg x 10reps, 70kg x 10reps, 70kg x 10reps, 70kg x 13reps 2. 바벨벤치프레스 20kg x 10reps, 40kg x 10reps, 40kg x 10reps, 40kg x 10reps 3. 랫풀다운 20kg x 10reps, 40kg x 10reps, 60kg x 10reps, 60kg x 10reps, 60kg x 10reps 4. 바벨오버헤드프레스 20kg x 10reps, 30.. 운동(Work-out)/운동일지(Work-out record) 2022. 4. 12. 2022.04.09 토요일 - 헬스 5일차 (feat.기분좋은 하루) 오전에 스터디를 한 후 점심 먹고 바로 헬스장을 가는 길에 예쁜 꽃, 나무들의 향연이였다. 헬스 시작한 첫주를 잘 끝냈다고 맞이해주는 듯 했다! 오늘은 어제보다 컨디션이 더 좋았기 때문에 수행능력이 더 좋아지지 않았을까 기대를 하며 운동했다. 운동전 스트레칭 15~20분 1. 바벨 스쿼트 20kg x 10reps, 40kg x 10reps, 40kg x 10reps, 40kg x 13reps 2. 바벨벤치프레스 20kg x 10reps, 40kg x 10reps, 40kg x 10reps, 40kg x 10reps 3. 친업 6reps, 4reps, 3reps 4. 바벨오버헤드프레스 20kg x 10reps, 20kg x 10reps, 20kg x 10reps, 20kg x 10reps 5. 덤벨이두컬 .. 운동(Work-out)/운동일지(Work-out record) 2022. 4. 12. 2022.04.08 금요일 - 헬스 4일차 어느정도 뻑뻑하고 찌뿌둥했던 몸에서 벗어나서 수행능력이 정상궤도에 오르고 있다. 오늘은 금요일이니까 더욱 더 씐나게 운동해볼까~ 공부할 것도 산더미 운동할 것도 산더미~ 매일매일 발전하는 삶 너무 좋다~! 운동전 스트레칭 15~20분 1. 바벨 스쿼트 20kg x 10reps, 40kg x 10reps, 60kg x 10reps, 60kg x 13reps 2. 바벨 벤치 프레스 20kg x 10reps, 40kg x 10reps, 40kg x 10reps, 40kg x 9reps 3. 풀업 6reps, 5reps, 3reps 4. 바벨오버헤드프레스 20kg x 10reps, 30kg x 9reps, 30kg x 4reps, 20kg x 10reps, 20kg x 8reps 5. 덤벨이두컬 16kg x 1.. 운동(Work-out)/운동일지(Work-out record) 2022. 4. 9. 이전 1 2 3 4 5 다음 728x90
