운동(Work-out)/운동일지(Work-out record)51 2022.05.13 헬스 27일차 이번주는 주말에 코테가 있어서 주말에 운동 못할까봐 걱정된다. 하지만 운동하고 있을 미래의 나! 누구보다 잘 알지..! 운동전 스트레칭 15~20분 1. 바벨 스쿼트 40kg x 10reps, 60kg x 10reps, 85kg x 10reps, 85kg x 10reps, 85kg x 13reps -> 90으로 증량(허리 부상 조심) 2. 바벨벤치프레스 20kg x 10reps, 60kg x 10reps, 60kg x 5reps, 50kg x 9reps 3. 풀업 6reps, 9reps, 4reps 4. 비하인드 넥 프레스 20kg x 10reps, 40kg x 9reps, 40kg x 6reps, 35kg x 6reps 5. 덤벨이두컬 24kg x 10reps, 컨센트레이션 컬 24kg x 10reps.. 운동(Work-out)/운동일지(Work-out record) 2022. 5. 13. 2022.05.11 헬스 26일차(가벼운 몸뚱아리) 오늘 점심에 배도 별로 안 고프고 알고리즘 푸느라 못 먹어서 뭐좀 먹고 운동 갔어야 했는데 약간 배고팠다. 우유가 없어서 콘푸로스트 그냥 한 움큼 쥐어 먹고 가서 쇠질 해버렸다~ 정-진! 운동전 스트레칭 15~20분 1. 바벨 스쿼트 20kg x 10reps, 40kg x 10reps, 60kg x 10reps, 80kg x 10reps, 80kg x 10reps, 80kg x 13reps => 무게 추가 필요 2. 바벨벤치프레스 20kg x 10reps, 60kg x 8reps, 60kg x 5reps, 50kg x 10reps 3. 랫풀다운 60kg x 10reps, 80kg x 10reps, 80kg x 10reps, 80kg x 10reps/60kg x 6reps 4. 비하인드 넥 프레스 20kg.. 운동(Work-out)/운동일지(Work-out record) 2022. 5. 11. 2022.05.09 헬스 25일차(허리통증) 저기압이 계속되고 계속 편한 자세(잘못된 자세)로 앉아 있다보니까 허리가 너무 아프다. 자주 일어나고 자주 스트레칭을 해줘야 겠다. 그리고 25~27도 왔다갔다하니까 너무 더워서 2~5시쯤에는 공부하기 좀 힘들다. 이참에 그냥 도서관가서 공부할까 고민중이다. 운동전 스트레칭 15~20분 1. 바벨 스쿼트 20kg x 10reps, 60kg x 20reps, 80kg x 11reps, 80kg x 10reps 2. 덤벨벤치프레스 24kg x 10reps, 40kg x 13reps, 45kg x 8reps, 45kg x 9reps 3. 풀업 10reps, 7/3reps, 친업 5reps 4. 비하인드 넥 프레스 20kg x 10reps, 40kg x 10reps, 40kg x 7reps, 40kg x 5re.. 운동(Work-out)/운동일지(Work-out record) 2022. 5. 10. 2022.05.08 헬스 24일차(어버이날, 맨발의 청춘, 저기압, 허리통증) 어버이날 + 우테캠 코테로 인해서 짧은 시간 동안 펌핑감만 유지하려고 운동했다. 전화하면서 헬스장 갔다가 그제서야 슬리퍼만 신고 운동화를 안 갖고 온 걸 깨닫고 그냥 스쿼트는 맨발로 하기로 마음 먹었다. 운동전 스트레칭 15~20분 1. 바벨 스쿼트 40kg x 10reps, 40kg x 13reps, 60kg x 13reps, 60kg x 13reps, 60kg x 13reps 2. 바벨벤치프레스 20kg x 10reps, 40kg x 13reps, 40kg x 13reps, 50kg x 10reps 3. 랫풀다운 40kg x 10reps, 70kg x 10reps, 70kg x 10reps, 70kg x 13reps, 4. 비하인드 넥 프레스 20kg x 10reps, 40kg x 10reps, 40.. 운동(Work-out)/운동일지(Work-out record) 2022. 5. 10. 2022.05.06 헬스 23일차(허리통증) 하루죙일 앉아있고 그것도 정자세로 앉기보다 점점 흐물흐물 몸에 안 좋지만 편한 자세로 오래 앉아있어서 허리가 뒤틀린다. 이 상태로 운동가서 무게 치니까 스트레칭도 더 오래해야하고 부상 당할까봐 두렵다 흑흑... 하지만 기립근아! 버텨줘! 운동전 스트레칭 15~20분 1. 바벨 스쿼트 20kg x 10reps, 60kg x 10reps, 90kg x 10reps, 90kg x 10reps 2. 덤벨벤치프레스 24kg x 10reps, 40kg x 10reps, 45kg x 8reps, 45kg x 8reps 3. 랫풀다운 40kg x 10reps, 80kg x 10reps, 80kg x 10reps, 80kg x 10reps 4. 비하인드 넥 프레스 20kg x 10reps, 30kg x 10reps, 3.. 운동(Work-out)/운동일지(Work-out record) 2022. 5. 6. 2022.05.05 헬스 22일차(아침 운동) 오늘은 강남 스터디 점심 약속이 있어서 빠르게 펌핑만 시키는 정도로 운동을 했다. SSAFY 시작 이후 모닝운동은 처음인데 확실히 전날 저녁에 운동하고 다음날 아침에 바로 운동하려니까 퍼포먼스가 제대로 올라오지 않았다. 운동전 스트레칭 15~20분 1. 바벨 스쿼트 20kg x 10reps, 40kg x 10reps, 60kg x 10reps, 80kg x 10reps 2. 바벨벤치프레스 20kg x 10reps, 60kg x 5reps, 60kg x 5reps 3. 풀업 5reps, 친업 5reps 4. 비하인드 넥 프레스 20kg x 10reps, 30kg x 10reps, 30kg x 10reps 5. 덤벨이두컬 24kg x 7reps, 원암덤벨이두컬 24kg x 7reps 6. 레그레이즈 20re.. 운동(Work-out)/운동일지(Work-out record) 2022. 5. 5. 2022.05.04 헬스 21일차(feat.헬스는 만병통치약) 전날 늦게 자서 몸이 무거웠지만 역시 헬스 하다 보니 오히려 가벼워진 몸 운동은 만병통치약이다... 운동전 스트레칭 15~20분 1. 바벨 스쿼트 20kg x 10reps, 60kg x 10reps, 80kg x 10reps, 90kg x 10reps, 90kg x 10reps, 90kg x 10reps 2. 바벨벤치프레스 20kg x 10reps, 50kg x 10reps, 50kg x 10reps, 50kg x 9reps 3. 풀업 10reps, 4/6reps, 2/8reps 4. 비하인드 넥 프레스 20kg x 10reps, 30kg x 10reps, 30kg x 10reps, 30kg x 10reps 5. 덤벨이두컬 24kg x 10reps, 원암덤벨이두컬 20kg x 10reps, 덤벨이두컬 2.. 운동(Work-out)/운동일지(Work-out record) 2022. 5. 4. 2022.05.03 헬스 20일차(feat.신비로운머슬메모리) 어제는 SSAFY 관통 프로젝트를 끝내고 운동을 가질 못했으나 휴식을 취하는 것으로 생각했다. 요새 몸이 많이 가벼워진 느낌이 드는데 잘 먹고 잘 자서 그런가? 어느정도 퍼포먼스도 올라오고 눈바디도 조금씩 변화가 있는 것으로 보아 가속도가 붙도록 열심히 쇠질 해야 겠다. 1일차에는 스쿼트 60kg도 힘들었는데 이젠 90kg로도 풀세트를 할 수 있다는게 역시 머슬메모리란 신기하다... 정진!! 정진!! 운동전 스트레칭 15~20분 1. 바벨 스쿼트 20kg x 10reps, 60kg x 10reps, 80kg x 10reps, 90kg x 10reps, 90kg x 10reps, 90kg x 10reps 2. 바벨벤치프레스 20kg x 10reps, 50kg x 10reps, 50kg x 10reps, 5.. 운동(Work-out)/운동일지(Work-out record) 2022. 5. 3. 2022.05.01 헬스 19일차 원래 어제 갔어야 하는데 금요일에 SSAFY 모임이 있어서 갔다가 밤새고 집와서 체력이 딸려서 그냥 자버렸다. 패턴이 꼬일 줄 알았는데 고새 fitamin과 운동 덕분에 체력이 늘어났나보다. 다시 원래 패턴으로 돌아가자! 운동전 스트레칭 15~20분 1. 바벨 스쿼트 20kg x 10reps, 60kg x 10reps, 80kg x 10reps, 80kg x 10reps, 80kg x 10reps, 80kg x 13reps 2. 바벨벤치프레스 20kg x 10reps, 40kg x 10reps, 50kg x 10reps, 50kg x 10reps 3. 랫풀다운 40kg x 10reps, 60kg x 10reps, 80kg x 10reps, 80kg x 10reps, 내로우 랫풀다운 60kg x 10rep.. 운동(Work-out)/운동일지(Work-out record) 2022. 5. 1. 2022.04.28 헬스 18일차 어제 늦게 자서 컨디션이 매우 안 좋았다. 무조건 12시 되면 책 덮고 침대에 눕는 걸로! 운동전 스트레칭 15~20분 1. 바벨 스쿼트 20kg x 10reps, 60kg x 10reps, 80kg x 10reps, 80kg x 10reps, 80kg x 10reps, 80kg x 4reps(전완근 이슈) 2. 바벨벤치프레스 20kg x 10reps, 40kg x 10reps, 40kg x 10reps, 40kg x 11reps 3. 풀업 8reps, 친업 4, 랫풀다운 60kg x 10reps, 70kg x 11reps 4. 비하인드 넥 프레스 20kg x 10reps, 30kg x 10reps, 30kg x 10reps 5. 덤벨이두컬 20kg x 10reps, 20kg x 10reps,20kg x.. 운동(Work-out)/운동일지(Work-out record) 2022. 4. 28. 2022.04.27 헬스 17일차(feat.호랑이 기운이 쏙쏙) 4월 26일인 어제 인바디를 쟀는데 16일차에 근육량이 1.6kg가 늘었다. 얼마나 운동을 안했으면 이렇게 쭉쭉 는걸까... 아 물론 자취할 때에 비해서 본가에서 지내니까 영양섭취를 잘해서 잘 느는 것도 있다... 혼자 있을 땐 잘 챙겨먹지도 못하고 한창 헬스할 때는 회계팀에서 맨날 감사대응에 마감에 야근하고 헬스하면 사실상 운동이 아니라 노동이었다 ㅜㅜ 골격근량이 현재 34.7kg밖에 안돼서 예전에 36.9kg를 찍었을 때로 돌아가려면 한 2~3개월이 걸릴 것 같지만 그래도 바디프로필 찍을 건 아니지만 공부의 스트레스를 풀 유일한 탈출구는 운동과 독서 뿐인 것 같다.. 어제에 비해서 몸이 매우 가벼웠다 오늘은 밥도 별로 못 먹었는데 점심에 닭가슴살 샐러드, 구운 계란 2개 정도 먹고 3~4시쯤에 콘푸로.. 운동(Work-out)/운동일지(Work-out record) 2022. 4. 27. 2022.04.26 헬스 16일차(feat.패턴관리) 요새 생활패턴이 좀 꼬였더니 확실히 몸이 무거웠다. 그리고 근 3~4일간 습도가 높아진 느낌이어서 운동을 하는데도 너무 숨이 찼다. 몸이 너무 예민하기도 하고 요새 제대로 끼니를 못 챙겨 먹어서 그런 느낌도 든다. 운동전 스트레칭 15~20분 1. 바벨 스쿼트 20kg x 10reps, 40kg x 10reps, 60kg x 10reps, 80kg x 10reps, 80kg x 10reps, 80kg x 10reps, 80kg x 6reps 2. 덤벨벤치프레스 20kg x 10reps, 40kg x 10reps, 40kg x 10reps, 40kg x 10reps 3. 랫풀다운 40kg x 10rpes, 60kg x 10reps, 70kg x 10reps, 60kg x 10reps 4. 비하인드 넥 프레.. 운동(Work-out)/운동일지(Work-out record) 2022. 4. 27. 이전 1 2 3 4 5 다음 728x90
