2022.04.05 화요일 - 헬스 1일차 (feat.아놀드 골든식스)

2달간의 월, 수, 금(24회) 필라테스가 끝나고 어느정도 밸런스가 맞춰졌다 싶어서 헬스를 등록했다.

3달여만의 헬스재개라 가볍게 전신 근육을 푼다는 느낌으로 첫 주 운동을 했다.

SSAFY에다가 자습할 시간 때문에 운동을 포기한다? 어림도 없지! 체력이 곧 정신력을 뒷받침 해 준다!

하지만 시간이 많지 않기 때문에 레전드 of 레전드 아놀드의 골든식스 루틴(제대로 따라한다면 50분 남짓으로 근력운동은 끝남)으로 첫 3달(12주)간 운동 수행을 할 예정이다.

아놀드의 뼈대를 만들어준 운동-골든식스루틴

 

<오늘 수행한 루틴>

운동전 스트레칭 15~20분

1. 바벨 벤치 프레스 20kg x 10reps, 40kg x 10reps, 40kg x 10reps, 40kg x 8reps

2. 스미스 머신 스쿼트 20kg x 10reps, 40kg x 10reps, 60kg x 10reps, 40kg x 10reps

3. 랫풀다운 20kg x 10reps, 40kg x 8reps, 20kg x 10reps

4. 덤벨이두컬 16kg x 10reps, 16kg x 10reps, 16kg x 10reps;

5. 덤벨숄더프레스 4kg x 10reps, 16kg x 10reps, 24kg x 10reps, 24kg x 8reps

운동후 스트레칭 10~15분