골든식스3

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  2022.04.08 금요일 - 헬스 4일차 어느정도 뻑뻑하고 찌뿌둥했던 몸에서 벗어나서 수행능력이 정상궤도에 오르고 있다. 오늘은 금요일이니까 더욱 더 씐나게 운동해볼까~ 공부할 것도 산더미 운동할 것도 산더미~ 매일매일 발전하는 삶 너무 좋다~! 운동전 스트레칭 15~20분 1. 바벨 스쿼트 20kg x 10reps, 40kg x 10reps, 60kg x 10reps, 60kg x 13reps 2. 바벨 벤치 프레스 20kg x 10reps, 40kg x 10reps, 40kg x 10reps, 40kg x 9reps 3. 풀업 6reps, 5reps, 3reps 4. 바벨오버헤드프레스 20kg x 10reps, 30kg x 9reps, 30kg x 4reps, 20kg x 10reps, 20kg x 8reps 5. 덤벨이두컬 16kg x 1.. 운동(Work-out)/운동일지(Work-out record) 2022. 4. 9.

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  2022.04.06 수요일 - 헬스 2일차 (feat.뻑뻑하고 찌뿌둥한 몸뚱아리) 역시 아무리 필라테스로 코어근육/속근육을 단련했다지만 근력운동을 뒷받침 하지 않으니 알이 배겨서 온몸이 찌뿌둥해졌다. 오랜만에 알 배기니까 살아있음을 다시 한 번 느꼈다. 이 맛에 운동하지~! 알배긴 가슴을 먹이고, 등을 먹이고, 하체를 먹이고, 복부를 먹이는데 뭔가 행복하다. 확실히 알배길 때 운동하니 수행능력은 떨어지나 알배겼다는 것 자체가 행복했다. 물론 알 배기지 않는다고 근육이 찢어지지 않은 건 아니지만 언젠가 몸이 익숙해져서 이 정도의 알을 배기기 힘들어질 때를 생각할 때 행복했던 지금을 생각하겠지...! 운동전 스트레칭 15~20분 1. 스미스 머신 스쿼트 20kg x 10reps, 40kg x 10reps, 40kg x 10reps, 40kg x 13reps 2. 바벨 벤치 프레스 30kg.. 운동(Work-out)/운동일지(Work-out record) 2022. 4. 8.

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  2022.04.05 화요일 - 헬스 1일차 (feat.아놀드 골든식스) 2달간의 월, 수, 금(24회) 필라테스가 끝나고 어느정도 밸런스가 맞춰졌다 싶어서 헬스를 등록했다. 3달여만의 헬스재개라 가볍게 전신 근육을 푼다는 느낌으로 첫 주 운동을 했다. SSAFY에다가 자습할 시간 때문에 운동을 포기한다? 어림도 없지! 체력이 곧 정신력을 뒷받침 해 준다! 하지만 시간이 많지 않기 때문에 레전드 of 레전드 아놀드의 골든식스 루틴(제대로 따라한다면 50분 남짓으로 근력운동은 끝남)으로 첫 3달(12주)간 운동 수행을 할 예정이다. 운동전 스트레칭 15~20분 1. 바벨 벤치 프레스 20kg x 10reps, 40kg x 10reps, 40kg x 10reps, 40kg x 8reps 2. 스미스 머신 스쿼트 20kg x 10reps, 40kg x 10reps, 60kg x 1.. 운동(Work-out)/운동일지(Work-out record) 2022. 4. 8.