허리통증2

• 

  2022.05.09 헬스 25일차(허리통증) 저기압이 계속되고 계속 편한 자세(잘못된 자세)로 앉아 있다보니까 허리가 너무 아프다. 자주 일어나고 자주 스트레칭을 해줘야 겠다. 그리고 25~27도 왔다갔다하니까 너무 더워서 2~5시쯤에는 공부하기 좀 힘들다. 이참에 그냥 도서관가서 공부할까 고민중이다. 운동전 스트레칭 15~20분 1. 바벨 스쿼트 20kg x 10reps, 60kg x 20reps, 80kg x 11reps, 80kg x 10reps 2. 덤벨벤치프레스 24kg x 10reps, 40kg x 13reps, 45kg x 8reps, 45kg x 9reps 3. 풀업 10reps, 7/3reps, 친업 5reps 4. 비하인드 넥 프레스 20kg x 10reps, 40kg x 10reps, 40kg x 7reps, 40kg x 5re.. 운동(Work-out)/운동일지(Work-out record) 2022. 5. 10.

• 

  2022.05.06 헬스 23일차(허리통증) 하루죙일 앉아있고 그것도 정자세로 앉기보다 점점 흐물흐물 몸에 안 좋지만 편한 자세로 오래 앉아있어서 허리가 뒤틀린다. 이 상태로 운동가서 무게 치니까 스트레칭도 더 오래해야하고 부상 당할까봐 두렵다 흑흑... 하지만 기립근아! 버텨줘! 운동전 스트레칭 15~20분 1. 바벨 스쿼트 20kg x 10reps, 60kg x 10reps, 90kg x 10reps, 90kg x 10reps 2. 덤벨벤치프레스 24kg x 10reps, 40kg x 10reps, 45kg x 8reps, 45kg x 8reps 3. 랫풀다운 40kg x 10reps, 80kg x 10reps, 80kg x 10reps, 80kg x 10reps 4. 비하인드 넥 프레스 20kg x 10reps, 30kg x 10reps, 3.. 운동(Work-out)/운동일지(Work-out record) 2022. 5. 6.