아놀드3

• 2022.07.15 헬스 51일차(feat. 불균형) 풀업을 하는 데 불균형이 심한 것 같아서 스트레칭할 때 엄청 오래 했더니 드디어 이유를 알았다 예전에 디스크 터져서 하반신 마비 왔을 때 왼쪽골반에 힘주는 걸 피하느라 오른쪽에만 주다보니 오른쪽 기립근이 발달해서 불균형이 심해진 것 같다. 앞으로는 뭉친 등근육을 풀면서 왼쪽 등근육에 집중하는 방향으로 운동해야겠다. 운동전 스트레칭 15~20분 1. 바벨 스쿼트 20kg x 5reps, 60kg x 10reps, 80kg x 10reps, 100kg x 6reps, 90kg x 6reps 2. 바벨벤치프레스 40kg x 5reps, 60kg x 10reps, 60kg x 5reps, 40kg x 5reps 3. 풀업 9reps, 랫풀다운 50kg x 10reps, 60kg x 10reps 4. 오베헤드바벨.. 운동(Work-out)/운동일지(Work-out record) 2022. 7. 16.

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  2022.06.28 헬스 47일차(feat. 프로젝트) 지난주 내내 눈 뜨면 프로젝트 하고 밤샘 프로젝트를 하느라 패턴도 망가지고 운동도 못했었다. 하지만 이번주부터는 패턴 다시 잡고 7월 11일부터 싸피 대면 수업이기 때문에 습관을 만들고자 5~6시 기상해서 카페에서 하루를 시작한다. 이번주도 화이팅! 대략 2주를 쉬었으니 무리하지 않고 워밍업 개념으로 시작! 앞으로는 매일 운동하기보다 주 3회정도 운동을 할 예정이다. 공부에 시간을 더 쏟을 예정! 운동전 스트레칭 15~20분 1. 바벨 스쿼트 20kg x 10reps, 60kg x 10reps, 90kg x 10reps, 100kg x 7reps 2. 바벨프레스 20kg x 10reps, 60kg x 10reps, 70kg x 4reps 3. 풀업 9reps, 랫풀다운 70kg x 10reps, 50kg.. 운동(Work-out)/운동일지(Work-out record) 2022. 6. 29.

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  2022.04.06 수요일 - 헬스 2일차 (feat.뻑뻑하고 찌뿌둥한 몸뚱아리) 역시 아무리 필라테스로 코어근육/속근육을 단련했다지만 근력운동을 뒷받침 하지 않으니 알이 배겨서 온몸이 찌뿌둥해졌다. 오랜만에 알 배기니까 살아있음을 다시 한 번 느꼈다. 이 맛에 운동하지~! 알배긴 가슴을 먹이고, 등을 먹이고, 하체를 먹이고, 복부를 먹이는데 뭔가 행복하다. 확실히 알배길 때 운동하니 수행능력은 떨어지나 알배겼다는 것 자체가 행복했다. 물론 알 배기지 않는다고 근육이 찢어지지 않은 건 아니지만 언젠가 몸이 익숙해져서 이 정도의 알을 배기기 힘들어질 때를 생각할 때 행복했던 지금을 생각하겠지...! 운동전 스트레칭 15~20분 1. 스미스 머신 스쿼트 20kg x 10reps, 40kg x 10reps, 40kg x 10reps, 40kg x 13reps 2. 바벨 벤치 프레스 30kg.. 운동(Work-out)/운동일지(Work-out record) 2022. 4. 8.