2022.04.22 헬스 14일차

어제와 더불어 몸이 아직 회복이 덜된 상태이다.

아마 요새 공부하느라 끼니를 못 챙기고 수면패턴이 꼬여서 그런 것으로 보인다.

<오늘 수행한 루틴>

운동전 스트레칭 15~20분

1. 바벨 스쿼트 20kg x 10reps, 40kg x 10reps, 60kg x 10reps, 60kg x 10reps, 60kg x 10reps

2. 덤벨벤치프레스 8kg x 10reps, 24kg x 13reps 36kg x 10reps, 44kg x 6reps , 40kg x 10reps

3. 프론트 랫풀다운 0kg x 10reps, 20kg x 10reps, 40kg x 10reps, 50kg x 10reps, 50kg x 10reps

4. 비하인드 넥 프레스 20kg x 10reps, 30kg x 9reps, 30kg x 6reps/20kg x 4reps, 0kg x 10reps

5. 덤벨이두컬 16kg x 10reps, 20kg x 10reps, 20kg x 10reps, 20kg x 10reps

6. 벤트니싯업/레그레이즈 10reps/60reps, 10reps/21reps, 10reps/19reps
운동후 스트레칭 5분