2022.04.20 수요일 - 헬스 12일차

어제는 공부할 것도 많고 몸에 피로가 너무 쌓여서 휴식을 취했다. 2보 전진을 위한 1보 후퇴...

역시 적절한 휴식 덕에 오늘의 수행 능력이 좋았다!

 

 

2보 전진을 위한 1보 후퇴!

<오늘 수행한 루틴>

운동전 스트레칭 15~20분

1. 바벨 스쿼트 20kg x 10reps, 60kg x 10reps, 80kg x 10reps, 80kg x 10reps, 80kg x 10reps, 80kg x 10reps

2. 바벨벤치프레스 20kg x 10reps, 40kg x 10rpes, 50kg x 10rpes, 50kg x 6rpes

3. 랫풀다운 40kg x 10reps, 60kg x 10reps, 70kg x 10reps, 70kg x 8reps, 60kg x 10reps

4. 비하인드 넥 프레스 20kg x 10reps, 30kg x 10reps, 30kg x 9reps, 30kg x 5reps/20kg x 5reps

5. 덤벨이두컬 16kg x 10reps, 20kg x 10reps, 16kg x 5reps / 컨센트레이션 컬 20kg x 10reps, 24kg x 10reps

6. 벤트니싯업/레그레이즈 10reps/41reps, 10reps/33reps, 10reps/26reps
운동후 스트레칭 5~10분